[訓練介紹] 胸大肌基礎訓練方法

發表於 2019/07/15
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胸肌是我們上半身中非常重要的一部分肌肉,如果胸肌好看,能夠讓人身材加分不少,並且看起來也更加健康。鍛煉胸肌需要專門的針對性動作,這樣才能起到有效的鍛煉效果,那麽我們該如何鍛煉胸大肌呢?

 胸大肌

1. 伏地挺身

伏地挺身是我們鍛煉胸大肌最基礎的一種動作,一開始我們雙手以及腳尖,支撐我們身體能夠在地面上保持平衡,此時手臂是伸直的,接下來我們手臂屈肘向下,讓身體能夠與地面保持平行,然後再向上稍稍擡起手臂,讓身體能夠向上,再重覆向下的動作,一直做這個動作完成30次為一組,每天可以進行5組。

2. 引體向上

一開始我們雙手打開與肩同寬抓住單槓,此時使用我們的胸肌發力,讓我們的身體能夠向上抬起,直到我們的下巴能夠超過單槓為止,接下來身體向下放鬆,讓手臂伸直掛在單槓上。再重新發力,向上完成動作一次做引體向上20次為一組,每天可以進行2~3組。

3. 仰臥平板臥推

仰臥平板臥推動作,一般我們會借助槓鈴或者啞鈴完成,首先我們平躺在平板凳上,讓雙腳自然放鬆在兩側,此時手臂握住槓鈴或是啞鈴放在我們的胸前位置。調整好呼吸,手臂向上推舉直到手臂能夠保持伸直的狀態。直到手臂伸直,我們再向下放鬆手臂,重新開始動作一次完成15個為一組。

4. 仰臥啞鈴飛鳥

仰臥啞鈴飛鳥是借助啞鈴完成,一開始我們身體平躺在長凳上,雙手握住啞鈴放在我們的胸前,調整好呼吸之後,我們手臂向兩側打開做飛鳥動作。像是一只展翅高飛的鳥一樣讓手臂盡量能夠伸直,打開越大越好,一次動作完成20個為一組,可以進行三組。

上面就是給大家介紹的關於胸大肌的鍛煉方法,這些都是比較有效的練胸方法,堅持下來能夠讓我們的身材變得越來越好,同時胸肌能夠明顯的練出來。

來源: 微信公眾號健身吧