[訓練內容]讓你在家也可以做的腹肌核心訓練

發表於 2019/07/17
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V-UP腹肌核心訓練形狀如V,因此稱為V -up。

目標鍛煉肌肉:腹直肌整體  (除了腹直肌,還涉及臀部、背部肌群)


動作要領:

1.仰臥,頭部略微抬高,雙腿水準伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體成水準的字型。抬起雙臂並向前伸出,肩部也隨之離開地面,同時雙腿向上抬起,雙手觸摸小腿。
 
2.
在最高點稍停片刻,然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起,吸氣時還原。
 
注意事項:
 
1.
膝蓋及腿部不要彎曲。
 
2.
不要依靠慣性迅速完成動作,而是腹部來慢節奏的有控制完成動作,效果最好。
 
3.
還可通過雙腳夾啞鈴負重來做,增加難度。