【書摘】核心訓練 【超級基礎篇】PART 2

發表於 2020/08/28
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核心訓練 【超級基礎篇】PART 2

保持內核心肌群持續運作的同時,也能充分使用外核心肌群

在活動時,也讓「核心開關」保持啟動

內核心肌群是我們人體的核心,當我們能夠維持核心的運作後,接下來就要使其與外核心肌群連動。外核心肌群是位在軀幹淺層強而有力的肌肉。如果身體是一棟房子,那麼內核心肌群等的深層肌肉,就是保持骨架結構(骨骼)穩定的金屬接合部分。然而,只靠接合金屬,是禁不起劇烈搖晃,也撐不住沉重屋頂的。因此,我們需要用黏土或混凝土來建設外牆,以增加結構的強度,而這個部分就相當於外核心肌群。

PART2要學習的是,在保持內核心肌群持續運作的同時,促使身體其他肌肉跟著連動,其中最主要的就是軀幹的外核心肌群的連動。

如果一個人的腰部會過度反弓,或力量容易鬆懈的話,就證明他並沒有在使用內核心肌群。此外,當一個人的淺層肌肉非常發達,那麼他在活動時,往往只用了包括外核心肌群的外層肌肉,而未使用到內核心肌群。此種情況下,我們將無法百分之百發揮核心的功能。

一旦掌握了技巧後,你會發現,一邊保持身體核心─內核心肌群─持續運作,一邊活動外核心肌群,是一件多麼暢快的事。那麼就請大家一邊提醒自己要「啟動核心」,一邊踏實地進行以下的練習吧。






(圖片來源:大田出版提供)


作者簡介

中野‧詹姆士‧修一

1971年生。體適能教練。美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)認證的運動生理學家。愛迪達約聘顧問。

日本少數能同時對生理與心理層面進行指導的運動教練。平常擔任私人教練,為一流運動員,也為一般個人進行身體的改造與士氣的提振,學生眾多。

目前,也擔任大學箱根驛傳隊的教練,並積極在日本各地公開演講。

本文摘自《全世界第一有效的核心訓練》

作者:中野・詹姆士・修一 

譯者: 李璦祺

大田出版

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